biały ser

[...] szkole) 9:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 3 posiłek (w szkole)12:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 4.posiłek 16:30 Ryż biały 100g Jogurt naturalny 150 g +obiad domowy 5.posiłek przedtreningowy 18:30 Tuńczyk w oleju Chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10 g I nie wiem co jeszcze tu dodac [...]

[...] mielonym. Wymieszać. Mizeria z ogorkow z jogurtem: Składniki 2 długie ogórki 4 cebule dymki ze szczypiorem pęczek koperku 200 ml niskotłuszczowego jogurtu pół cytryny sól biały pieprzPrzepis: Ogórki umyć, jednego z nich obrać a drugego zostawić w skórce. Oba zetrzeć na grubej tarce albo pokroić w ćwierćplasterki. Posolić, dokładnie wymieszać i [...]

Dzień 1 Śniadanie Musli z owocami 80g Mleko 2,0% 250ml ser biały 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 90 mięso w postaci szynki pokrojone warzywa Obiad Ryż biały 100 Cycek gotowany 120g Sałatka warzywna 120g Oliwa z oliwe 10ml Podwieczorek Makrela 50 Chleb żytni razowy 30g warzywa Kolacja 3 jaja Pomidor Pestki z dyni Dzień 2 Śniadanie 3 jaja Chleb żytni [...]

[...] póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan B/T/W/Kcal 37 3 71 463 Posiłek 5 [...]

[...] silniejszym ; ) Dieta: jako takiej rozpisanej nie mam, ale staram się codziennie na śniadanie jeść płatki owsiane z mlekiem, w szkole często jem omleta, ryż, rzadziej ser biały (tylko w ostateczności jak nie mam nic innego :-D), po treningu jak czuję się słaby to kupuje batona białkowego w sklepiku na siłowni, trenuje odrazu po szkole. Na [...]

[...] 230g, morele suszone 130g, śliwki suszone 140g, jabłko suszone 150g, orzechy włoskie 60g, słonecznik 65g, chleb chrupki 100g, serek homogenizowany 230g; Obiad 14:15 Ryż biały/brązowy/kasza/makaron razowy - 100g. Filet z piersi kurczaka, cielęcina, wołowina (200g), mintaj/dorsz (300g), flądra, morszczuk (250g) Warzywa (sałatka, surówka, [...]

[...] B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-16:00 - czwarty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały 20g-Orzechy piniowe lub migdały Podsumowanie: B-44 g T-12,9 g W-80,9 g 611 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] z piersi kurczaka, ser gouda - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - tuńczyk 40 g - jajecznic z 5 jaj - 2 kromki chleba razowego Posiłek 6 - Makaron 100g - [...]

[...] 500 ml + platki kukurydziane 125 g + jaja kurze całe 50 g + oliwa z oliwek 30 g 2 chleb żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata 3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g 4 ryż biały 100g + karkówka 200 g 5 ser biały 150 g + orzechy włoskie wychodzi ze pokrywa zapotrzebowanie ale nie wiem czy [...]

[...] 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 (zamiast cyca rybka [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150 Wiórki kokosowe 20 Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 25 Wiórki kokosowe 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z [...]

[...] o porawki warze 72 kg mam 180 wzrostu chce nabrac troszke masy daltego ja ułorzylem sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to [...]

Witam od października zaczynam ćwiczyć i hm chciałbym przedstawić mój plan dietetyczny. W przypadku błędów proszę o korektę Dane: Wiek: 19 Staż: 0 Waga: 69-70kg Wzrost: 178cm Białko 140 Tłuszcze 91 Węglowodany 410 Kcal 3020 I posiłek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek [...]

[...] słonecznika 20g B 4,5/T 9,8/WW 3,72/kcal 116,0 Jabłko (1 średnie) 200g B 0,6/T 1,2/WW 26,8/kcal 108,0 Razem B 17,4/T 12,6/WW 89,92/kcal 525,1 Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 348,7 Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 75g B 16,1/T 1,0/WW 0,0 Razem B 32,2/T [...]

[...] z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami à Przed treningiem - Carbo - Miód à Po treningu 45 min - Ryż - Pierś LUB - Ser biały - Razowy - Sałatka à Kolacja - Mleko chude - Ser biały - Oliwe LUB - Makrela - Kasza kus kus - Owoce à Przed snem - Serek homogenizowany - Białko (odżywka białkowa [...]

[...] Mleko zaw. 3,2% tłuszczu razem wychodzi B=26 T=38 W=58 670kcal Drugie sniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Banan B=6,55 T=2.55 W=35,8 Pożywka przedtreningowa Ryż biały Mleko zaw. 3,2% tłuszczu B=15 T=8,7 W=91 Pozywka potreningowa Kasza gryczana Sok pomarańczowy Orzechy włoskie B=16,5 T=13 W=96 Obiad Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż [...]

[...] T: 4 W: 31 kcal: 183 - mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml B: 17 T: 10 W: 25 kcal: 255 Razem: B: 39 T: 14 W: 57 kcal: 512 2 posiłek: - ryż biały 50g B: 3 T: 0 W: 38 kcal: 172 - pierś z kurczaka 120g B: 26 T: 2 W: 0 kcal: 119 - orzechy włoskie 20g B: 3 [...]

[...] 23,5 węglowodany, 0,3 tłuszcz Ok 40 g białko, 103 weglowodany, 3,9 tłuszcz 2 POSIŁEK - 12.30 - Piers z kurczaka 100 g 19,7 białko, 7,6 węglowodany, 15,7 tłuszcz - ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz -jakies warzywa -kefir 3,6 białko, 5,4 weglowodany, 1,5 tłuszcz 30 g [...]

Witam. Moze cos o sobie : Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 62 kg :/ Staz: 5 miesiecy Budowa: ekto :/ Cel: Masa . ------------------------------------ 6:00 Mleko 0,5% 150 ml Platki owsiane 100 g 9:20 Gouda tlusty 20g Bulki grahamki 200g 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g 16:30 [...]